Routine holistique : côté psycho

Dès lors où l'on a un problème de comportement face à la nourriture, ou si l'on veut simplement agir positivement sur son stress, il faut se pencher sur le versant psychologique sans quoi on ne pourra changer en profondeur et comprendre pourquoi on agit comme cela.

J'ai trouvé un très bon site qui a été un des éléments importants de soutien, surtout au début de mon programme : Touspsys.

Elaboré par un groupe de professionnels, il propose en libre accès des vidéos et des MP3 (téléchargement gratuit après inscription) d'exercices pour amorcer un travail sur un problème précis. J'aime ce site car il  nous donne tout de suite des clés faciles à mettre en œuvre et on voit rapidement les résultats (dès les premières séances).

Tous les exercices pratiques : http://touspsys.ning.com/page/exos-pratiques

Les séances d'hypnose peuvent vous paraître farfelues au départ, mais elles fonctionnent!

Ces vidéos m'ont vraiment aidé à mieux comprendre mon comportement, à mieux gérer mon stress, à explorer mon passé, à savoir me relaxer rapidement...

Fouillez sur le site qui regorge d'articles, d'extraits d'émissions TV, de dossiers thématiques... vous y trouverez forcément un élément qui vous aidera dans votre nouvelle routine!

Routine Holistique : le déjeuner

Mon blog a changé de look : plus printanier ! J'espère que ça vous plaira!

Ce post aujourd'hui pour vous parler du repas de midi dans ma routine holistique. Pas de règles spécifiques hormis de manger équilibrer au maximum. Je mange souvent seule le midi donc je me fais un plat unique et éventuellement un dessert si j'ai encore faim. En fait je ne mange que rarement des entrées, pour cause de fainéantise, je prépare juste un plat et puis basta! Ça suffit amplement s'il est bien composé. Mais si vous êtes motivées, vous pouvez tout à fait décomposer votre repas en 3 phases : entrée / plat / dessert.

Les envies de sucré

Il n'y a rien de mieux pour grossir que le grignotage. Je dois avouer qu'avant d'entamer ma routine holistique, j'avais tendance à grignoter de plus en plus: après le repas du midi jusque tard dans la soirée. Alors que je n'étais pas du genre à grignoter habituellement... Mais depuis que j'écoute mon corps, j'ai beaucoup moins d'envies de sucre. 

Mon alimentation est équilibrée donc ma glycémie reste plus stable. Car c'est la fluctuation du taux de glycémie qui provoque les envies frénétiques de sucre. Le fait qu'il y ait du chrome dans ma cure de vitamines y est peut-être pour quelque chose aussi : le chrome normalise et à stabilise les taux de sucre et d’insuline dans le sang.

Bref, si vous avez d'incontrôlables envies de sucre (j'entends par là que vous n'avez pas de sensation "physique" de faim mais juste une pulsion):

Routine Holistique : le sport

Aaaaaah... le sport! Eh non, on y coupera pas! Et on y prendra même du plaisir dis donc!

Je ne suis pas très sportive à la base, je tiens à le dire tout net. Seule la natation avait jusqu'ici réussi à me séduire. Mais je manquais de régularité donc ça ne donnait pas grand-chose. Je voyais pourtant bien qu'à l'issue d'une séance, mon stress s'était envolé!

Mais depuis le mois de novembre dernier, j'ai commencé à courir. Courir!? moi!? J'étais bien la première à détester l'endurance à l'école, à ne trouver aucun intérêt à la course à pied. Je voyais mon frère courir depuis plusieurs années et y prendre beaucoup de plaisir. Alors je me suis dis mince, ça doit pas être mal quand même car tous les gens qui courent vous le diront : une fois qu'on y a goûté, c'est une véritable drogue! Et bien ça a pris quelques semaines mais j'y ai vraiment pris goût et aujourd'hui, si je ne vais pas courir au moins 3 fois par semaine, ça me manque. Je n'aurais jamais cru pouvoir dire ça un jour!

 

Pratiquer régulièrement la course me permet d'éliminer mon stress, de me sentir bien dans mon corps et dans ma tête. Quand je reviens d'une séance, je suis vraiment détendue et ma motivation est au top! J'ai remarqué que ça avait un effet coupe-faim chez moi (chez d'autres, c'est le contraire) et que ça régulait mes sautes d'humeur. Alors je le dis : à toutes celles et ceux qui pensent qu'ils n'arriveront jamais à courir, je l'ai fait! Alors si j'y arrive, vous le pouvez aussi!

Routine holistique : le petit-déjeuner

Pour élaborer mon petit-déjeuner, je me suis inspirée de plusieurs recommandations de nutritionnistes ainsi que de mon expérience personnelle. Je ne me suis pas mise au régime. Je les trouve inutiles et généralement dangereux pour le corps car ils le dérèglent complètement. Et je veux justement le contraire! Je fais simplement usage de mon bon sens afin d'équilibrer au mieux mon alimentation, sans tomber dans l'excès du tout pesé, compter les calories etc.

Le bon sens au petit-déjeuner, ça donne quoi?

• J'attends que mon corps réclame physiquement à manger (gargouillis, creux d'estomac), ce qui ne tarde pas le matin en général. J'ai du mal à comprendre les personnes qui n'ont pas faim le matin mais qui s'obligent à manger à contrecœur car on leur a dit qu'il fallait qu'elles mangent le matin. Le corps sait réclamer, moi en tout cas je lui fais confiance. Et puis il faudra adapter ce que vous manger au moment où il vous le réclame : si vous avez faim à 11h30, vous pouvez évidement attendre 12h avant de manger. En général, si je me lève après 9h30, je ne prend que mon jus de fruits.

• Je prend le temps de m'installer à table, de me poser pour manger. Ça a été répété maintes et maintes fois par les nutritionnistes, mais il faut tout de même que j'en remette une couche^^.

• Je mange lentement et je mâche suffisamment chaque aliment. Bis repetita! 

• Je reste à l'écoute de mon corps. J'arrête de manger dès que je ressens la satiété.

 Qu'est ce que je mange?